La Frecuencia Cardiaca es un parámetro para determinar la intensidad de una actividad. Puedes calcular tu frecuencia cardiaca, incluso en tu hogar. Una manera sencilla es colocar tu índice y dedo medio en la vena de tu muñeca o cuello, cuando sientas tu pulso, observa cuantas veces sucede en 15 segundos y multiplícalo por 4 para saber tu FC por minuto. Ahora resta 220 a tu edad, por ejemplo, si tienes 30 años, tu FC máxima será de 190 lpm, es decir, el 100% de tu FC. Tu FC max será el límite superior de lo que tu sistema cardiovascular puede manejar durante la actividad física. En ejercicio vigoroso intenso, pretende alcanzar de 70 a 85% de tu FC max. Estas cifras son estimados promedio, si quieres algo más exacto, consulta con un profesional de la salud.
En un adulto, la frecuencia cardiaca normal en reposo va desde los 60 a los 100 latidos por minuto (lpm). En un atleta bien entrenado, la frecuencia cardiaca en reposo puede ser tan baja como de 40 a 60 lpm. En adultos sanos, una frecuencia cardiaca mas baja significa generalmente una función mas eficiente del corazón. Sin embargo, si constantemente estás arriba de los 100 lpm o debajo de los 60, debes consultar a tu médico.
Factores como el nivel de actividad y entrenamiento, la temperatura del aire, la posición corporal, las emociones, el tamaño del cuerpo y el uso de medicamentos pueden afectar la frecuencia cardiaca.
NIVELES DE ACTIVIDAD
Muy ligera 50 a 60% 104 a 114 lpm 20 a 40 min
Ligera 60 a 70% 114 a 133 lpm 40 a 80 min
Moderada 70 a 80% 133 a 152 lpm 10 a 40 min
Intensa 80 a 90% 152 a 172 lpm 2 a 10 min
Máxima 90 a 100% 171 a 190 lpm menos de 5 min
Los distintos niveles de actividad son para los distintos objetivos que tenga quien hace el ejercicio, por ejemplo, las más ligeras son para mantener un corazón saludable, la moderada e intensa son cuando comienzas a quemar la grasa
ResponderEliminarMuy buena info. Felicidades por esta info tan útil. Beto
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