¡MANTENTE HIDRATADO!

Lo que el deportista come y bebe puede afectar su salud, su peso y composición corporal, la disponibilidad de sustratos durante el ejercicio e inclusive su rendimiento.

El agua es el componente más abundante en nuestro cuerpo (alrededor del 65% de nuestro peso). El agua es escencial para la estructura y funcionamiento de nuestro cuerpo. Perdemos agua a través del sudor y la orina, pero es importante reponerlos. Para ello, no hay que esperar a tener sed, ya que la sed es un indicador tardío de la deshidratación. Cuando tenemos sed, la deshidratación inició tiempo atrás. Una deshidratación en el deportista puede afectar su rendimiento hasta en un 40%.
Las bebidas deportivas rehidratan rápidamente porque reponen los electrolitos; sin embargo pueden contener altas concentraciones de azúcares que hagan más lenta su absorción y atraer mayor flujo sanguíneo al intestino, cuando la sangre debería estar en los músculos que se están trabajando. Por ello, no olvides tomar en cuenta estos factores antes de ingerirlas:
·       Deben tener 14g o menos de carbohidratos por cada 240ml (entre 5 y 8%)
·       Sin gas
·       El agua es el hidratante universal, y puede ser utilizada en el ejercicio, pero no repone los minerales perdidos

Es importante hidratarse ANTES, DURANTE Y DESPUES DEL EJERCICIO
   2 horas antes 2 vasos de agua (medio litro)
   15 min antes 1 vaso
   durante     1 vaso cada 20 min
   después     2 o 3 vasos mínimo